26. Januar 2026
Der Leitfaden erklärt, warum Klimmzüge eine der anspruchsvollsten Grundübungen sind und wie richtige Technik, vorbereitende Übungen und Progression den Einstieg erleichtern. Er bietet konkrete Methoden (aktives Hängen, negative Klimmzüge, australische Klimmzüge, Widerstandsbänder), Trainingspläne für Anfänger bis Fortgeschrittene sowie Hinweise zu Griffwahl, Regeneration und Ernährung. Damit erhältst du eine praktische Roadmap, um systematisch Kraft aufzubauen und die ersten Klimmzüge zu meistern.
25. Januar 2026
Animal Flow ist ein gerätefreies, ganzheitliches Körpergewichtstraining, das natürliche, dreidimensionale Bewegungen kombiniert. Es verbessert funktionelle Kraft, Mobilität, Stabilität und Koordination, ist skalierbar für alle Leistungsstufen und dient der Verletzungsprävention. Der Leitfaden bietet Grundlagen, ein 30‑minütiges Beispieltraining und praktische Tipps für langfristige Fitness in der Schweiz.
25. Januar 2026
Der Artikel erklärt, warum klassische Bauchpressen (Crunches/Sit‑ups) biomechanisch ineffizient sind und Wirbelsäule sowie Beckenboden belasten können. Er empfiehlt funktionelle und mehrgelenkige Übungen wie Plank, Kreuzheben und Farmer’s Walk sowie gezielte Atem‑ und Bracing‑Techniken für eine sichere Core‑Stabilität. Für Fortgeschrittene in der Schweiz beschreibt er ein Ganzkörpertraining (FBW) mit Periodisierung und Regenerationsstrategien als effektivere Alternative.
18. Januar 2026
Der Artikel erklärt die Grease the Groove (GTG)-Methode als neurologisch fundiertes Krafttraining, das viele kurze submaximale Sätze über den Tag verteilt nutzt. Er beschreibt Ursprung (Pavel Tsatsouline), wissenschaftliche Grundlagen wie Neuroplastizität, typische Übungen (Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen) und einen Beispielplan für Einsteiger. Praktische Anpassungen für Frauen, 40+ und 50+ sowie Männer sowie Hinweise zu Regeneration und Vermeidung von ZNS-Ermüdung runden die Anleitung ab.
18. Januar 2026
Dieser Leitfaden zeigt, wie individuelles Fussballtraining Kinder in Technik, Motorik und mentaler Stärke gezielt fördert. Er erläutert Vorteile gegenüber dem Mannschaftstraining, gibt Eltern Auswahlkriterien für Trainer und Akademien in der Schweiz und beschreibt Trainingsinhalte. Zudem werden moderne Hilfsmittel wie Videoanalyse, empfohlene Trainingsfrequenzen und typische Kosten pro Session erklärt.
17. Januar 2026
Dieser Leitfaden erklärt Boule (Pétanque) als einfaches, generationsübergreifendes Gartenspiel und beschreibt die Grundregeln, Spielmodi und die Punktwertung. Er gibt praktische Tipps zur Auswahl von Kugeln und Sets, zur Anlage und Pflege einer Boule-Bahn im Garten sowie zur Sicherheit und kindgerechten Ausrüstung. Außerdem vergleicht der Artikel Boule mit Krocket und zeigt, warum es sich für Familien und Schweizer Gärten besonders eignet.
17. Januar 2026
Dieser Artikel erklärt, wie man durch gezieltes Gehen effektiv Gewicht verliert, inklusive Tempo, Dauer, Intervallmethoden und Streckenwahl. Er erläutert Empfehlungen zu Gehgeschwindigkeit, Schrittzielen, Intervall‑Walking, Bergaufgehen und dem Einsatz von Gewichtswesten sowie Vor‑ und Nachteilen des Trainings auf nüchternem Magen. Praxisnahe Tipps und wissenschaftliche Quellen helfen, ein sicheres, nachhaltiges Programm in den Alltag zu integrieren.