27. Januar 2026
Dieser Leitfaden erklärt, warum Kreuzheben laut Dr. Peter Attia und aktueller Forschung eine Schlüsselübung für Langlebigkeit und Healthspan ist, da es Muskelkraft, Knochendichte, Stabilität und Stoffwechsel verbessert. Er fasst Technik, Varianten, häufige Fehler sowie Trainingsprinzipien (Progression, Frequenz, Deloads) zusammen und stellt Programme bis hin zum Ed-Coan-Zyklus vor. Praktische Anpassungen für Seniorinnen und Senioren, Sicherheitsregeln und konkrete Schritte zum Einbau des Kreuzhebens in die langfristige Gesundheitsstrategie runden den Beitrag ab.
26. Januar 2026
Dieser Leitfaden zeigt, welche Übungen ab 40 Vitalität und Langlebigkeit fördern, mit Fokus auf Krafttraining, Gleichgewicht, Mobilität und Regeneration. Er erklärt sichere Technik für Kniebeugen und Kreuzheben, stellt fortgeschrittene Übungen wie Turkish Get-Up und Hang an der Stange vor und betont Griffkraft als wichtigen Gesundheitsmarker. Ergänzend werden Ernährung, Schlaf und Stressmanagement als entscheidende Bausteine für nachhaltige Fitness beschrieben.
20. Januar 2026
Der Artikel vergleicht Zercher-Kniebeuge und Kreuzheben evidenzbasiert in Biomechanik, Muskelaktivierung und Wirbelsäulensicherheit, um Trainingsentscheidungen für langfristige Gesundheit zu erleichtern. Er erklärt, wie Zercher die Rumpfstabilität stärkt und die Lendenwirbelsäule entlasten kann, während Kreuzheben die hintere Muskelkette und Hüftkraft entwickelt. Außerdem gibt der Text praktische Technikhinweise und Anpassungen, besonders für Personen über 40.
18. Januar 2026
Der Artikel erklärt die Grease the Groove (GTG)-Methode als neurologisch fundiertes Krafttraining, das viele kurze submaximale Sätze über den Tag verteilt nutzt. Er beschreibt Ursprung (Pavel Tsatsouline), wissenschaftliche Grundlagen wie Neuroplastizität, typische Übungen (Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen) und einen Beispielplan für Einsteiger. Praktische Anpassungen für Frauen, 40+ und 50+ sowie Männer sowie Hinweise zu Regeneration und Vermeidung von ZNS-Ermüdung runden die Anleitung ab.