14. Februar 2026
Dieser Leitfaden erklärt, wann Babys typischerweise selbstständig sitzen (meist zwischen 8 und 10 Monaten), welche Entwicklungsstufen vorausgehen und welche Frühzeichen zu beobachten sind. Er beschreibt sichere Übungen wie Bauchlage und spielerische Koordinationsübungen sowie Risiken von passivem Hinsetzen und Lauflernhilfen. Zusätzlich informiert der Artikel über den W-Sitz, Warnsignale und wann eine fachliche Abklärung durch Kinderarzt oder Physiotherapeut empfohlen ist.
11. Februar 2026
Dieser evidenzbasierte Leitfaden erklärt, wie hormonelle Faktoren Insulin und Cortisol Bauchfett - insbesondere viszerales Fett - fördern und das Gesundheitsrisiko erhöhen. Er beschreibt Diagnostik, Messungen und einen umsetzbaren 12-Wochen-Plan mit präziser Ernährung, Hybridtraining sowie Schlaf- und Stressstrategien für nachhaltige Reduktion. Praktische Tipps und Schweizer Quellen unterstützen den individuellen Weg zur Verringerung des Taillenumfangs.
27. Januar 2026
Dieser Leitfaden erklärt, warum Kreuzheben laut Dr. Peter Attia und aktueller Forschung eine Schlüsselübung für Langlebigkeit und Healthspan ist, da es Muskelkraft, Knochendichte, Stabilität und Stoffwechsel verbessert. Er fasst Technik, Varianten, häufige Fehler sowie Trainingsprinzipien (Progression, Frequenz, Deloads) zusammen und stellt Programme bis hin zum Ed-Coan-Zyklus vor. Praktische Anpassungen für Seniorinnen und Senioren, Sicherheitsregeln und konkrete Schritte zum Einbau des Kreuzhebens in die langfristige Gesundheitsstrategie runden den Beitrag ab.
26. Januar 2026
Der Leitfaden erklärt, warum Klimmzüge eine der anspruchsvollsten Grundübungen sind und wie richtige Technik, vorbereitende Übungen und Progression den Einstieg erleichtern. Er bietet konkrete Methoden (aktives Hängen, negative Klimmzüge, australische Klimmzüge, Widerstandsbänder), Trainingspläne für Anfänger bis Fortgeschrittene sowie Hinweise zu Griffwahl, Regeneration und Ernährung. Damit erhältst du eine praktische Roadmap, um systematisch Kraft aufzubauen und die ersten Klimmzüge zu meistern.
26. Januar 2026
Dieser Leitfaden zeigt, welche Übungen ab 40 Vitalität und Langlebigkeit fördern, mit Fokus auf Krafttraining, Gleichgewicht, Mobilität und Regeneration. Er erklärt sichere Technik für Kniebeugen und Kreuzheben, stellt fortgeschrittene Übungen wie Turkish Get-Up und Hang an der Stange vor und betont Griffkraft als wichtigen Gesundheitsmarker. Ergänzend werden Ernährung, Schlaf und Stressmanagement als entscheidende Bausteine für nachhaltige Fitness beschrieben.
25. Januar 2026
Animal Flow ist ein gerätefreies, ganzheitliches Körpergewichtstraining, das natürliche, dreidimensionale Bewegungen kombiniert. Es verbessert funktionelle Kraft, Mobilität, Stabilität und Koordination, ist skalierbar für alle Leistungsstufen und dient der Verletzungsprävention. Der Leitfaden bietet Grundlagen, ein 30‑minütiges Beispieltraining und praktische Tipps für langfristige Fitness in der Schweiz.
25. Januar 2026
Der Artikel erklärt, warum klassische Bauchpressen (Crunches/Sit‑ups) biomechanisch ineffizient sind und Wirbelsäule sowie Beckenboden belasten können. Er empfiehlt funktionelle und mehrgelenkige Übungen wie Plank, Kreuzheben und Farmer’s Walk sowie gezielte Atem‑ und Bracing‑Techniken für eine sichere Core‑Stabilität. Für Fortgeschrittene in der Schweiz beschreibt er ein Ganzkörpertraining (FBW) mit Periodisierung und Regenerationsstrategien als effektivere Alternative.
20. Januar 2026
Der Artikel vergleicht Zercher-Kniebeuge und Kreuzheben evidenzbasiert in Biomechanik, Muskelaktivierung und Wirbelsäulensicherheit, um Trainingsentscheidungen für langfristige Gesundheit zu erleichtern. Er erklärt, wie Zercher die Rumpfstabilität stärkt und die Lendenwirbelsäule entlasten kann, während Kreuzheben die hintere Muskelkette und Hüftkraft entwickelt. Außerdem gibt der Text praktische Technikhinweise und Anpassungen, besonders für Personen über 40.
18. Januar 2026
Der Artikel erklärt die Grease the Groove (GTG)-Methode als neurologisch fundiertes Krafttraining, das viele kurze submaximale Sätze über den Tag verteilt nutzt. Er beschreibt Ursprung (Pavel Tsatsouline), wissenschaftliche Grundlagen wie Neuroplastizität, typische Übungen (Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen) und einen Beispielplan für Einsteiger. Praktische Anpassungen für Frauen, 40+ und 50+ sowie Männer sowie Hinweise zu Regeneration und Vermeidung von ZNS-Ermüdung runden die Anleitung ab.
18. Januar 2026
Dieser Leitfaden zeigt, wie individuelles Fussballtraining Kinder in Technik, Motorik und mentaler Stärke gezielt fördert. Er erläutert Vorteile gegenüber dem Mannschaftstraining, gibt Eltern Auswahlkriterien für Trainer und Akademien in der Schweiz und beschreibt Trainingsinhalte. Zudem werden moderne Hilfsmittel wie Videoanalyse, empfohlene Trainingsfrequenzen und typische Kosten pro Session erklärt.